Stresslə necə effektiv mübarizə aparmaq olar – Psixoloqların 4 vacib MƏSLƏHƏTİ

Stress, hər addımda bizi müşayiət edən həyatın qaçılmaz hissəsidir. İstər müsahibə, istər idman çempionatının finalı, istərsə də vacib bir təqdimat olsun, vacib dəyişikliklərin astanasında olduğumuz zaman bizi gözləyir. Onu nəzarət altında saxlamağı necə öyrənmək olar?

lent.az xarici nəşrlərə istinadən bildirir ki, amerikalı psixoloq Mark Travers “Forbes” ilə söhbətində ən çətin anlardan sağ çıxmağınıza kömək edəcək dörd təsirli üsulu paylaşıb.

1. Zehinli olmağı məşq edin və indiki vaxta diqqət yetirin

Zehinlilik, narahatlığınız damdan keçsə belə, özünə nəzarəti itirməməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm zehinlilik məşqləri beynin stresə reaksiyasını dəyişə bilər. Sadə üsulları sınayın: tənəffüsünüzə, bədən hisslərinizə diqqət yetirin və diqqətinizi gördüyünüz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və daddığınız şeylərə yönəldərək 5-4-3-2-1 üsulundan istifadə edin. Bu üsullar sizi indiyə qaytarmağa və gələcək hadisələrlə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.

2. Şəxsi stressin idarə edilməsi protokolu hazırlayın

Stressin idarə edilməsinə fərdi yanaşma yaratmaq qəfil çağırışlara hazır olmağa imkan verir. Sürətli nəfəs alma və ya sıçrayan düşüncələr olsun, erkən stres əlamətlərinizi müəyyənləşdirin. Gərginliyi idarə etməyin sübut edilmiş yollarını ehtiva edən bir cavab planı hazırlayın və stresli bir vəziyyətdən qurtulmağı düşünün. Bu, yalnız stresə qarşı durmağınıza deyil, həm də daha sürətli sağalmanıza kömək edəcəkdir.

3. Vəziyyətə baxışınızı dəyişdirin 

Baş verənlərin təfsiri stres səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Çətinlikləri çətinlik kimi qəbul edən insanlar daha yaxşı nəticələr göstərir və daha az narahat olurlar. Fikirlərinizi yenidən formalaşdırmağa çalışın: uğursuzluqdan qorxmaq əvəzinə, vəziyyətdən öz xeyrinizə necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bu yanaşmanı əvvəlcədən tətbiq etmək, real çətin vəziyyətlərdə stresi azaltmağa kömək edir.

4. Yaxınlarınızdan dəstək yaradın 

Güclü sosial dəstək stresin aradan qaldırılmasında əsas rol oynaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxınları ilə əhatə olunmuş və problemlərini başa düşən insanlar gərgin anlarla daha asan məşğul olurlar. Dəstəyinizə məşqçi, həmkarınız, nikbin saxlayan dostunuz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi daxil ola bilər.

Stresə hazırlaşmaq bizi həyatın sınaqlarına daha davamlı edir. Arsenalınızdakı bu tövsiyələrlə, ən çətin vəziyyətlər belə daha idarəolunan görünəcək və sakit və inamlı ola bilərsiniz.

fixbet güncel girişbahis siteleri 2024istanbul escortbetofficecasibommatbetcasibom güncelcasibomcasibom753casibom güncel girişextrabetistanbul escort bayanJOJOBETjojobet girişjojobetbetebetjojobetjojobetjojobetbetistsekabet girişasyabahis güncelcasibomEscort istanbulcasibom yeniEscort bayan istanbulGrandpashabetGrandpashabetSpincofixbetjojobetjojobet girişdeneme bonusu veren sitelerjojobet resmi giriştipobet güncel girişcasibom girişcasibom girişJojobetbakırköy escortAtaşehir Escortextrabetonwin güncel girişextrabetbetpublic girişsekabet güncel girişmarsbahismarsbahistümbet girişjojobet güncel girişmatadorbet girişasyabahis güncelasyabahis güncelcasibom güncelcasibom girişmatbet güncel girişLefkoşa escortbettinemaltcasinomarsbahismeritking girişjojobet girişcasibom girişcasibom girişmarsbahis güncel girişgrandpashabet güncel girişgrandpashabet güncel girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişpusulabetcasibom girişkralbet güncel girişcasibomsafirbetsekabetbetmoonhiltonbetsafirbetsahabet güncel girişsekabet güncel girişsafirbetMarsbahis güncel girişartemisbet güncel girişrestbet güncel girişankara escortjackbetcasibomgalabetmatadorbetgrandpashabetsahabetonwinsekabetonwinholiganbetjojobetMeritkingbetturkey güncel girişonwin güncel girişbetwoonbetwoonsetrabetGrandpashabetgrandpashabetsekabet girişholiganbetbetkolik güncel girişmeritking girişsahipleniyorummatbetzbahismatbet güncel girişonwin girişjojobetBornova Escortcasibommatadorbetcasibomcasibomcasibom grandpashabetcasibomjojobet girişGoogle Hit Botuimajbet güncel girişimajbet girişmarsbahis girişcasibom girişcasibom girişimajbet güncel girişbetriversbingo blitz freebetandyou giriscasibom girişMeritking Güncel Girişdeneme bonusu veren sitelerjackbetcasibom girişcasibom girişGrandpashabetbetwooncasino sitelerijackbetbetebetonwinKartepe Escortbaywin girişbaywinbetciocasibomcasibom girişGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabet giriş